Cách giảm béo bụng sau sinh tại nhà: Hiệu quả và an toàn

Giảm béo bụng sau sinh là mong muốn của nhiều mẹ bỉm sữa, không chỉ để lấy lại vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, sau sinh, cơ thể cần thời gian hồi phục và đặc biệt cần phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Dưới đây là các cách giảm béo bụng sau sinh tại nhà, dễ thực hiện và phù hợp với các mẹ trong giai đoạn này.

Cách nào giảm béo sau sinh hiệu quả?

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Việc giảm mỡ bụng sau sinh là một mục tiêu hoàn toàn có thể đạt được với một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Dưới đây là những nguyên tắc và lời khuyên chi tiết để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống hiệu quả, giúp giảm mỡ bụng một cách an toàn và bền vững:

• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga. Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại thực phẩm tươi ngon, tự nhiên như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt.
• Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng: Cơ thể bạn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng để phục hồi sau sinh và sản xuất sữa cho con bú. Đừng quá kiêng khem, hãy đảm bảo bạn nhận đủ protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
• Tạo sự thâm hụt calo: Để giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, không nên cắt giảm calo quá đột ngột, hãy giảm từ từ và đảm bảo bạn vẫn đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và cho con bú.
• Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no hơn. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác thèm ăn.

2. Nuôi con bằng sữa mẹ

Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng quý giá cho bé mà còn là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh.

• Đốt cháy calo tự nhiên: Cho con bú giúp cơ thể mẹ đốt cháy từ 300-500 calo mỗi ngày.
• Giúp tử cung co lại nhanh hơn, hỗ trợ giảm kích thước vòng bụng.

3. Tập luyện nhẹ nhàng tại nhà

Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày là cách giảm béo sau sinh hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống thì tập luyện nhẹ nhàng tại nhà là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng giảm mỡ bụng sau sinh. Dưới đây là những cách tập luyện phổ biến nhất:

• Đi bộ hàng ngày: Dành 20-30 phút đi bộ nhẹ nhàng, vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Bài tập hít thở sâu kết hợp co cơ bụng: Ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa, hít sâu, sau đó thở ra từ từ và co cơ bụng. Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.
• Yoga sau sinh: Các bài tập yoga nhẹ nhàng như tư thế cây cầu hoặc con mèo - con bò giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt.
• Gập bụng nhẹ: Khi cơ thể đã hồi phục (thường sau 6-8 tuần), bạn có thể bắt đầu với các bài tập gập bụng nhẹ nhàng để tăng cường cơ bụng.

4. Quấn bụng sau sinh

Quấn bụng sau sinh là một phương pháp được nhiều chị em quan tâm với mong muốn giảm mỡ bụng. Quấn bụng có thể giúp cố định vùng bụng, hỗ trợ tử cung co lại nhanh hơn và giảm mỡ bụng.

 Cách thực hiện:

o Dùng khăn mềm hoặc gen bụng chuyên dụng để quấn nhẹ nhàng.

o Thực hiện 4-6 giờ mỗi ngày, tránh quấn quá chặt để không gây khó chịu.

Trước khi quyết định quấn bụng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

 

5. Sử dụng thảo dược thiên nhiên

Giảm mỡ bụng sau sinh là một vấn đề nan giải đối với nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống khoa học, nhiều người tìm đến các phương pháp tự nhiên, trong đó có sử dụng thảo dược. Dưới đây là một số loại thảo dược được cho là có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh:

• Nước gừng và nghệ ấm: Uống mỗi sáng giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
• Chườm nóng bằng muối rang: Rang muối hạt, có thể kết hợp với gừng, sau đó chườm lên vùng bụng. Cách này giúp làm săn chắc da bụng và giảm mỡ.

6. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Cố gắng ngủ đủ giấc hoặc tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ.

7. Tránh stress

Căng thẳng làm tăng nguy cơ ăn uống không kiểm soát và tích mỡ bụng. Hãy thử:

o Thiền hoặc yoga để thư giãn.

o Dành thời gian cho bản thân để giảm áp lực.

8. Kiên nhẫn và duy trì lối sống lành mạnh

Giảm mỡ bụng sau sinh không thể đạt được trong ngày một ngày hai. Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp trên, kết hợp lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Việc giảm béo bụng sau sinh tại nhà không chỉ cần phương pháp phù hợp mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện nhẹ nhàng, nuôi con bằng sữa mẹ, và các phương pháp tự nhiên khác. Tuy nhiên với những trường hợp béo sau sinh lâu năm, cơ địa khó giảm các mẹ có thể tham khảo phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa bằng phương pháp nội soi thu nhỏ dạ dày. 

Mô phỏng phương pháp thu nhỏ dạ dày giảm cân

Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày là một phương pháp can thiệp trực tiếp vào hệ tiêu hóa nhằm lấy bỏ đi vùng phình vị lớn, nơi có các tế bào tiết ra hormone Ghrelin gây cảm giác đói và thèm ăn, đồng thời cũng làm giảm 70 - 80% thể tích dạ dày, chỉ giữ lại một ống dạ dày nhỏ với dung tích khoảng 150 - 200 ml. Từ đó giúp bệnh nhân giảm cảm giác đói, thèm ăn và khi ăn thì rất nhanh đạt cảm giác no. Phương pháp đã được chứng minh là giúp bệnh nhân béo phì có thể thỏa mãn được với khối lượng thức ăn chỉ bằng 20 - 30% khối lượng ăn trước khi phẫu thuật, do vậy có thể giúp bệnh nhân giảm cân bền vững.

Hiệu quả giảm cân sau sinh bằng thu nhỏ dạ dày của 1 phụ nữ người Anh 

Phụ nữ sau sinh có thể thực hiện phẫu thuật này sau khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, thường là 6 tháng sau sinh thường và 12 tháng sau sinh mổ. Đây là khoảng thời gian giúp cơ thể ổn định và đảm bảo an toàn cho quá trình phẫu thuật.