Mang thai là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời phụ nữ, và việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng, vitamin và thuốc bổ là cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, cần phải thực hiện một cách khoa học để tránh tăng cân quá mức và ngăn ngừa béo phì sau sinh.
1. Các vitamin và khoáng chất cần thiết
1.1. Axit folic
- Công dụng: Giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Lượng cần bổ sung: Phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 400 đến 800 microgram axit folic mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm: Các loại rau xanh, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
1.2. Sắt
- Công dụng: Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, rất phổ biến ở phụ nữ mang thai.
- Lượng cần bổ sung: Khoảng 27 mg sắt mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, cá, các loại đậu và rau xanh.
1.3. Canxi
- Công dụng: Cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.
- Lượng cần bổ sung: Khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm: Sữa, sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và cá có xương.
1.4. Vitamin D
- Công dụng: Giúp hấp thụ canxi và hỗ trợ phát triển xương và răng của thai nhi.
- Lượng cần bổ sung: Khoảng 600 iu vitamin d mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm: Ánh sáng mặt trời, cá béo, trứng và sữa được bổ sung vitamin d.
2. Thực phẩm chức năng và các loại thuốc bổ khác
2.1. Thực phẩm chức năng
- Thực phẩm chức năng giàu omega-3: Giúp phát triển não bộ của thai nhi. Nguồn bổ sung tốt nhất là từ dầu cá hoặc hạt chia.
- Thực phẩm chức năng chứa probiotics: Hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa và hệ miễn dịch. Các loại sữa chua probiotic có thể được bổ sung hàng ngày.
2.2. Vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp cho bà bầu: Nên chọn loại vitamin tổng hợp chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bà bầu. Theo american college of obstetricians and gynecologists (acog), phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.
3. Cách bổ sung khoa học
3.1. Tư vấn bác sĩ
Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu cụ thể của bản thân.
3.2. Thời điểm bổ sung
- Bắt đầu bổ sung: Nên bắt đầu bổ sung axit folic ít nhất một tháng trước khi mang thai và tiếp tục trong suốt thai kỳ.
- Thời gian bổ sung: Nên uống thuốc bổ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để dễ nhớ.
4. Theo dõi cân nặng và tăng cân
4.1. Giám sát cân nặng
Phụ nữ mang thai nên theo dõi cân nặng của mình trong suốt thai kỳ. Theo institute of medicine (iom), phụ nữ có chỉ số bmi bình thường nên tăng từ 11.5 đến 16 kg trong suốt thai kỳ.
4.2. Đánh giá thường xuyên
Thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ để đánh giá sự phát triển của thai nhi và tình trạng sức khỏe của mẹ. Điều này giúp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và bổ sung nếu cần.
5. Kết luận
Việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng, vitamin và khoáng chất là rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, đồng thời hạn chế tăng cân quá mức. Bằng cách thực hiện một cách khoa học và có kế hoạch, phụ nữ mang thai có thể giảm nguy cơ béo phì sau sinh và có một thai kỳ khỏe mạnh.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
