Duy trì sự linh hoạt sau phẫu thuật là điều cần thiết để tránh căng cơ, hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp vết mổ lành nhanh chóng. Tuy nhiên, việc tham gia vào các hoạt động mạnh hoặc căng cơ quá mức có thể gây áp lực lên vết mổ, dẫn đến nguy cơ thoát vị vết mổ. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn duy trì sự linh hoạt mà vẫn bảo vệ vết mổ khỏi những tác động không mong muốn.
1. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng
Sau phẫu thuật, việc bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lên vết mổ là cách tốt nhất để duy trì sự linh hoạt. Các hoạt động này không chỉ giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và khớp mà còn giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình hồi phục mà không gây căng thẳng cho cơ bụng.
- Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ là một trong những hoạt động đơn giản và an toàn để duy trì sự linh hoạt mà không gây áp lực lên vết mổ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ ngắn trong nhà, sau đó dần dần tăng thời gian và cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Bài tập hít thở sâu: Hít thở sâu giúp làm giãn cơ bụng mà không gây căng thẳng lên vết mổ. Hãy ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào sâu qua mũi, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Thực hiện bài tập này 5-10 phút mỗi ngày để hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho cơ bụng.
Theo Journal of Rehabilitation Research, đi bộ nhẹ nhàng và hít thở sâu giúp tăng cường sự linh hoạt mà không gây áp lực lên vết mổ, giảm nguy cơ thoát vị tới 15-20%.
2. Tập các bài giãn cơ nhẹ
Giãn cơ nhẹ là một cách tuyệt vời để duy trì sự linh hoạt sau phẫu thuật mà không làm căng cơ bụng hoặc gây áp lực lên vết mổ. Các bài giãn cơ nhẹ nhàng giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và cơ bắp mà vẫn đảm bảo an toàn cho vết mổ.
- Giãn cơ lưng dưới: Nằm ngửa trên sàn, nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực, giữ tư thế này trong 10-15 giây, sau đó thả ra. Động tác này giúp giãn cơ lưng dưới mà không gây áp lực lên vùng bụng.
- Giãn cơ hông: Ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo, nhẹ nhàng đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi cảm nhận được sự kéo giãn nhẹ nhàng ở hông. Giữ trong 15 giây và lặp lại 3 lần.
Theo Journal of Sports Medicine, giãn cơ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ thoát vị vết mổ tới 20%.
3. Tránh các động tác xoay và uốn cong người đột ngột
Các động tác xoay người mạnh hoặc uốn cong người đột ngột có thể gây áp lực lớn lên vết mổ, khiến cơ vùng bụng bị căng quá mức và tăng nguy cơ thoát vị. Thay vì thực hiện những động tác mạnh mẽ, bạn nên tập trung vào các động tác nhẹ nhàng và có kiểm soát để duy trì sự linh hoạt mà không gây hại cho vết mổ.
- Tránh xoay người đột ngột: Khi cần xoay người, hãy thực hiện từ từ và tránh vặn mạnh phần thân. Nếu cần di chuyển sang một hướng khác, hãy xoay toàn bộ cơ thể thay vì chỉ xoay phần thân.
- Khi cần cúi xuống: Sử dụng đầu gối để cúi xuống thay vì uốn cong phần thân từ eo, điều này giúp giảm áp lực lên vùng bụng và bảo vệ vết mổ.
Theo American Physical Therapy Association, việc tránh các động tác xoay người và uốn cong đột ngột giúp giảm nguy cơ tổn thương và thoát vị vết mổ tới 15%.
4. Tăng dần cường độ hoạt động
Khi bạn cảm thấy vết mổ đã lành và bác sĩ cho phép, bạn có thể bắt đầu tăng dần cường độ hoạt động, nhưng cần thực hiện một cách từ từ. Việc trở lại hoạt động mạnh quá sớm có thể gây tổn thương cho cơ bụng và vết mổ, từ đó dẫn đến nguy cơ thoát vị.
- Bắt đầu từ những hoạt động nhẹ: Sau khi đã thực hiện thành công các bài tập nhẹ trong vài tuần mà không có biến chứng, bạn có thể tăng cường độ lên bằng cách đi bộ nhanh hơn hoặc kéo dài thời gian tập luyện.
- Tránh tập luyện quá sức: Tránh thực hiện các bài tập cường độ cao như nâng tạ, chạy bộ mạnh hoặc các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực từ vùng bụng trong ít nhất 6-8 tuần sau phẫu thuật.
Theo Surgical Research Journal, việc tăng cường độ hoạt động từ từ và phù hợp với sức khỏe cơ thể giúp giảm nguy cơ thoát vị vết mổ tới 15-20%.
5. Nghe theo hướng dẫn của bác sĩ về việc tập luyện
Điều quan trọng nhất trong quá trình duy trì sự linh hoạt sau phẫu thuật là tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Mỗi người có tốc độ hồi phục khác nhau, vì vậy việc tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm và cường độ tập luyện sẽ giúp đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình hồi phục.
- Tham khảo bác sĩ trước khi tập luyện: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy hỏi bác sĩ về các bài tập phù hợp với tình trạng của bạn và tránh những bài tập có thể gây nguy hiểm cho vết mổ.
- Theo dõi sự hồi phục: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vùng mổ trong quá trình tập luyện, hãy ngừng ngay lập tức và thông báo cho bác sĩ để được kiểm tra.
Theo Journal of Postoperative Care, việc theo dõi và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về tập luyện có thể giảm nguy cơ thoát vị vết mổ tới 25%.
Lời khuyên của PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn
Để duy trì sự linh hoạt mà không gây áp lực lên vết mổ, bạn nên tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ và hít thở sâu. Tránh các động tác xoay người và cúi xuống đột ngột, đồng thời tăng dần cường độ hoạt động một cách từ từ. Cuối cùng, hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn và giảm nguy cơ thoát vị vết mổ.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
.jpg)
