Thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nứt kẽ hậu môn. Những thói quen lành mạnh không chỉ giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giảm nguy cơ táo bón – nguyên nhân chính gây ra nứt kẽ hậu môn. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ bị nứt kẽ hậu môn hiệu quả.
1. Đi vệ sinh đúng cách
Thói quen đi vệ sinh không đúng cách, chẳng hạn như ngồi lâu hoặc rặn quá sức, là nguyên nhân phổ biến gây ra nứt kẽ hậu môn. Để giảm nguy cơ tổn thương niêm mạc hậu môn, bạn nên duy trì thói quen đi vệ sinh đúng cách.
- Không rặn quá sức: Cố gắng thả lỏng khi đi vệ sinh và tránh rặn mạnh. Rặn quá sức có thể tạo ra áp lực lớn lên hậu môn và gây tổn thương niêm mạc.
- Đi vệ sinh đúng giờ: Tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn, đặc biệt là vào buổi sáng. Điều này giúp kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa tình trạng phân bị khô, từ đó giảm nguy cơ táo bón và nứt kẽ hậu môn.
Theo nghiên cứu từ Journal of Gastroenterology, những người duy trì thói quen đi vệ sinh đúng cách có nguy cơ bị nứt kẽ hậu môn thấp hơn 20-25% so với những người thường xuyên rặn mạnh.
2. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu
Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng tuần hoàn máu kém ở vùng hậu môn, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hậu môn, bao gồm nứt kẽ hậu môn. Việc thay đổi tư thế và di chuyển thường xuyên giúp giảm áp lực lên vùng hậu môn và cải thiện tuần hoàn máu.
- Đứng dậy và di chuyển mỗi giờ: Nếu bạn phải ngồi làm việc lâu, hãy đứng dậy và đi lại mỗi 1-2 giờ để giảm áp lực lên vùng hậu môn. Tương tự, nếu công việc đòi hỏi phải đứng nhiều, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên.
- Sử dụng đệm ngồi: Nếu phải ngồi nhiều, hãy sử dụng đệm ngồi có đệm mềm hoặc có lỗ hở ở giữa để giảm áp lực trực tiếp lên vùng hậu môn.
Theo nghiên cứu từ Harvard Medical School, những người thường xuyên thay đổi tư thế và tránh ngồi lâu có nguy cơ mắc các vấn đề về hậu môn, bao gồm nứt kẽ hậu môn, thấp hơn 15-20%.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề hậu môn. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, và bơi lội là những phương pháp tốt để duy trì sức khỏe tiêu hóa và phòng ngừa nứt kẽ hậu môn.
- Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày: Đi bộ là một trong những bài tập nhẹ nhàng và an toàn nhất, giúp kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
- Yoga: Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cơ thể, từ đó giúp phòng ngừa nứt kẽ hậu môn.
Nghiên cứu từ American Journal of Gastroenterology cho thấy rằng việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc nứt kẽ hậu môn tới 20-25%.
4. Duy trì thói quen uống đủ nước
Uống đủ nước giúp duy trì độ mềm của phân, giảm nguy cơ táo bón và ngăn ngừa các vấn đề như nứt kẽ hậu môn. Cơ thể cần đủ nước để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và đảm bảo phân không trở nên quá khô hoặc cứng.
Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày: Hãy cố gắng uống đủ nước, đặc biệt là khi bạn bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn. Nước giúp làm mềm phân và giúp phân dễ dàng di chuyển qua ruột mà không gây tổn thương cho niêm mạc hậu môn.
Theo nghiên cứu từ Journal of Clinical Nutrition, những người duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày có nguy cơ táo bón và nứt kẽ hậu môn thấp hơn 25% so với những người uống ít nước.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm chậm nhu động ruột và gây táo bón. Việc duy trì tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng là một trong những cách quan trọng giúp phòng ngừa nứt kẽ hậu môn.
- Tập thở sâu và thiền: Các bài tập thở sâu và thiền định giúp giảm căng thẳng, kích thích nhu động ruột, và duy trì tinh thần thoải mái.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng: Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như yoga và giãn cơ hông giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cơ thể.
Theo Harvard Health Publishing, những người có tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng có nguy cơ mắc táo bón và nứt kẽ hậu môn thấp hơn 15-20%.
Lời khuyên của PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn
Để giảm nguy cơ nứt kẽ hậu môn, bạn nên duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh như đi vệ sinh đúng cách, tránh ngồi hoặc đứng lâu, tập thể dục nhẹ nhàng, uống đủ nước và giảm căng thẳng. Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề về hậu môn hiệu quả.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
.jpg)
.jpg)
