Lối sống vận động đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như táo bón – nguyên nhân chính gây ra nứt kẽ hậu môn. Hoạt động thể chất không chỉ kích thích nhu động ruột mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp duy trì chức năng tiêu hóa ổn định và giảm nguy cơ bị nứt kẽ hậu môn. Dưới đây là những hoạt động thể chất và thói quen vận động có thể giúp giảm nguy cơ mắc nứt kẽ hậu môn.
1. Đi bộ hàng ngày
Đi bộ là một trong những phương pháp vận động đơn giản nhưng hiệu quả nhất để cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đi bộ nhẹ nhàng kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng qua ruột và ngăn ngừa áp lực lên niêm mạc hậu môn.
Thực hiện 20-30 phút đi bộ mỗi ngày: Bạn nên duy trì thói quen đi bộ ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để kích thích nhu động ruột và duy trì tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ bị táo bón và nứt kẽ hậu môn.
Theo nghiên cứu từ Journal of Clinical Gastroenterology, những người duy trì thói quen đi bộ hàng ngày giảm nguy cơ táo bón và nứt kẽ hậu môn tới 25%.
2. Tập các bài tập cardio nhẹ nhàng
Các bài tập cardio nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe, và chạy bộ chậm giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích nhu động ruột, và duy trì sức khỏe tiêu hóa. Điều này giúp phân di chuyển dễ dàng hơn qua ruột, giảm áp lực lên hậu môn và ngăn ngừa nứt kẽ hậu môn.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm căng thẳng lên vùng hậu môn, giảm nguy cơ nứt kẽ hậu môn.
- Đạp xe nhẹ nhàng: Đạp xe với cường độ thấp cũng giúp kích thích tiêu hóa và tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa.
Theo nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition, việc tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên giúp giảm nguy cơ táo bón và nứt kẽ hậu môn tới 20-25%.
3. Tập yoga và các bài tập giãn cơ
Yoga và các bài tập giãn cơ không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn kích thích nhu động ruột, từ đó cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ bị nứt kẽ hậu môn. Một số tư thế yoga như vặn xoắn hoặc cúi người giúp kích thích ruột hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm mềm phân.
- Tư thế vặn xoắn: Giúp kích thích nhu động ruột và giảm áp lực lên niêm mạc hậu môn, giảm nguy cơ nứt kẽ hậu môn.
- Tư thế cúi người: Giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm tình trạng căng cứng ở vùng bụng và hậu môn.
Theo nghiên cứu từ Harvard Medical School, tập yoga thường xuyên giúp cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc nứt kẽ hậu môn tới 15-20%.
4. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu
Ngồi hoặc đứng lâu trong thời gian dài có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây áp lực lên vùng hậu môn, làm tăng nguy cơ táo bón và nứt kẽ hậu môn. Nếu công việc yêu cầu ngồi hoặc đứng nhiều, hãy thay đổi tư thế và di chuyển thường xuyên để cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên vùng hậu môn.
- Đứng dậy và di chuyển sau mỗi giờ ngồi lâu: Nếu bạn phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất 5-10 phút sau mỗi giờ để giảm áp lực lên vùng hậu môn và cải thiện lưu thông máu.
- Thay đổi tư thế thường xuyên: Khi đứng lâu, hãy di chuyển nhẹ nhàng để duy trì tuần hoàn máu và giảm nguy cơ tổn thương niêm mạc hậu môn.
Theo Journal of Gastroenterology, việc thay đổi tư thế và di chuyển thường xuyên giúp giảm nguy cơ nứt kẽ hậu môn tới 20%.
5. Tập thể dục đều đặn
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe hệ tiêu hóa. Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón, từ đó giảm nguy cơ bị nứt kẽ hậu môn.
Lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp: Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì sức khỏe niêm mạc hậu môn.
Lời khuyên của PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn
Lối sống vận động tích cực có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ bị nứt kẽ hậu môn. Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, yoga, và các bài tập cardio để kích thích nhu động ruột và cải thiện tuần hoàn máu. Đồng thời, tránh ngồi hoặc đứng lâu và thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên vùng hậu môn. Những thay đổi đơn giản trong lối sống vận động hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón và nứt kẽ hậu môn một cách hiệu quả.
Để đặt lịch khám hoặc tư vấn cùng PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
