Thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày

Theo một nghiên cứu khoa học thì ăn chay thực sự sẽ có tác dụng giảm cân, nếu bạn áp dụng đúng công thức sử dụng một lượng thực phẩm vừa đủ kết hợp với luyện tập. Những người chỉ ăn chay theo thói quen và không có thực đơn ăn chay giảm cân khoa học cụ thể sẽ khó giảm được số cân như mong muốn. Chính vì vậy, nếu áp dụng thực đơn ăn chay, bạn nên có một thực đơn giảm cân đảm bảo sức khỏe để dễ áp dụng và giảm cân được hiệu quả.

Một số nguyên tắc ăn chay giảm cân cần nhớ

+ Nên xây dựng 1 thực đơn ăn chay giảm phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, sẽ bao gồm các nhóm chất như tinh bột, protein, chất béo, Vitamin và khoáng chất.

+ Trong quá trình ăn chay giảm cân, bạn nên ăn đúng giờ để dạ dày có thể để tiếp nhận thức ăn một cách đều đặn. Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ thì bạn không nên ăn bất cứ đồ ăn gì nữa vì điều này có thể sẽ gây tăng cân.

Lợi ích của việc ăn chay

Ăn chay là chỉ sử dụng những thực phẩm từ tự nhiên như rau củ, trái cây, các loại hạt,… Nghe đến đây thôi bạn cũng có thể biết được lợi ích mà thực phẩm chay mang lại cho cơ thể rồi.

Do đó, phương pháp ăn chay giảm cân an toàn nhất đó chính là duy trì bữa ăn chay đều đặn, và cũng đừng quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ những nguồn khác nhau để duy trì được sức khỏe tốt. Việc này sẽ giúp bạn loại bỏ đi lượng mỡ dư thừa đồng thời sức khỏe cũng không hề bị ảnh hưởng.

Các món chay không chỉ giúp ta giảm cân một cách hiệu quả, mà chúng có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe để tăng hiệu quả. Vậy, giảm cân với thực đơn ăn chay như thế nào? Phần tiếp theo sẽ hé lộ cho các bạn thực đơn chay giảm cân 7 ngày.

Thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày

Ngày thứ nhất giảm cân

+ Bữa sáng: nên ăn 1 tô cháo yến mạch cùng với 1 quả táo và vài hạt óc chó

+ Bữa trưa: sẽ ăn 1 bát cơm gạo lứt cùng 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào

+ Bữa tối: chỉ ăn salad rau củ và 2 lát bánh mì nướng

Ngày thứ 2 giảm cân

+ Bữa sáng: ăn 1 tô bún chay và 1 hũ sữa chua không đường.

+ Bữa trưa: sẽ ăn 1 chén súp bí ngô cùng với 1 chén canh rau củ.

+ Bữa tối: chỉ ăn 1 chén cơm gạo lứt cùng với 1 dĩa salad rau củ trộn và  1 ly nước ép bí đao.

Ngày thứ 3 giảm cân

+ Bữa sáng: thay đổi thực đơn ăn chay của bạn bằng 1 bát ngũ cốc cùng với 1 cốc quả việt quất

+ Bữa trưa: chỉ nên ăn 1 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm 6 hạt óc chó nếu đói.

+ Bữa tối: sẽ kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe bao gồm: 1 bát canh rau củ cùng 1 cốc nước ép ổi

Ngày thứ 4 giảm cân

+ Bữa sáng: ăn mì hoặc bún xào chay và một cốc sữa đậu nành(không đường).

+ Bữa trưa: nên ăn súp nấu từ rau củ và một cốc sinh tố trái cây không đường.

+ Bữa tối: chỉ nên ăn súp đậu cùng với 1 quả táo.

Ngày thứ 5 giảm cân

+ Bữa sáng: bạn nên ăn 1 quả chuối cùng 1 chén yến mạch, 1 ly sữa hạnh nhân

+ Bữa trưa: sẽ ăn 1 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa đậu phụ non xào nấm đông cô với 1 quả táo

+ Bữa tối: sẽ ăn 1 đĩa gỏi ngó sen và 1 đĩa rau xào dầu oliu

Ngày thứ 6 giảm cân

+ Bữa sáng: sẽ ăn 2 lát bánh mì cùng với 1 nửa quả bơ

+ Bữa trưa: Chỉ ăn 1 đĩa rau xanh luộc, 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày của bạn

+ Bữa tối: chỉ nên ăn 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn đói, bạn nên uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu

Ngày thứ 7 giảm cân

+ Bữa sáng: sẽ ăn cháo yến mạch bí đỏ, sữa hạt

+ Bữa trưa: chỉ ăn nửa chén cơm cùng với  rau xào tỏi, đậu sốt cà chua

+ Bữa tối: sẽ ăn mì Ý xào và 1 ly nước ép bưởi

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày trên đây có lượng calo sẽ giảm dần sau mỗi ngày. Trong quá trình áp dụng, thì bạn có thể bổ sung thêm hoa quả, sữa đậu hay các loại nước ép có công dụng giảm cân. Chú ý không nên thêm đường hoặc sữa đặc vào các món nước ép, sinh tố vì đây là nguyên nhân gây tăng cân.

Ăn chay giảm cân thực sự sẽ rất hiệu quả nếu ta biết áp dụng đúng cách và tuân thủ trong 1 khoảng thời gian dài. Không chỉ giúp cho cơ thể thêm thon gọn, mà ăn chay còn đem lại vô số những lợi ích khác cho sức khỏe như có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư, sẽ làm chậm quá trình oxy hóa, hạn chế các bệnh xương khớp,…. Bên cạnh việc ăn chay giảm cân, bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục để năng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng. Chúc bạn sẽ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe này nhé.