Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân khoa học giảm đến 2kg trong vòng 1 tuần

Gợi ý thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần điều mong ước của rất nhiều người, bởi lẽ đối với nhiều người thì 2kg chính là điểm đích cực kì khó khăn khi chỉ với 7 ngày. Cùng Dr.NguyenAnhTuan lên thực đơn cho 1 tuần được xây dựng theo nguyên tắc nguyên tắc khoa học nhất.

Nguyên tắc lên thực đơn giản cân

Muốn giảm được 2kg thì đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm đi lượng thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nếu mỗi ngày bạn nạp vào 1500 Calo thôi, thì chỉ sau 7 ngày liên tiếp bạn sẽ giảm được 1 kg. Như vậy, nếu muốn giảm được 2kg bạn cần giảm xuống 1000 Calo 1 ngày thì chắc chắn trong 1 tuần bạn sẽ giảm được đến 2kg.

Để xây dựng được thực đơn giảm cân hợp lý, an toàn bạn hãy lưu ý những điều sau:

+ Lượng calo tối đa nạp vào cơ thể một ngày là 1000 calo. Hãy tính toán hợp lý để không bị vượt qua con số này.

+ Hãy chia nhỏ các bữa ăn, có thể từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Việc ăn no, dồn vào một lúc sẽ kích thích quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể.

+ Ăn đầy đủ bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít bữa tối. Đặc biệt hạn chế tinh bột trong bữa tối.

+ Nên ăn nhiều rau, củ, quả đặc biệt là những loại trái cây giúp giảm cân như bưởi, chanh, bơ,…

+ Bạn hoàn toàn có thể ăn thịt nhưng hãy lựa chọn thịt nạc, các loại thịt đỏ như thịt bò, ức gà,… vì những loại thịt này sẽ không chuyển hóa thành chất béo.

Và cách để bạn xây dựng được thực đơn giảm 2 cân trong 1 tuần đó là:

+ Hãy chọn những thực phẩm đảm bảo dinh dưỡng và có khả năng đốt cháy mỡ thừa, sẽ tạo cảm giác no lâu như là trứng, khoai lang, rau xanh, các loại trái cây, và ngũ cốc…

+ Thực phẩm cần tránh đó là những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, các món chiên rán hoặc là bơ, phomat. Nên tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột. 

+ Cách chế biến thực phẩm thì tốt nhất khi chế biến các món ăn bạn chỉ nên luộc, hấp hạn chế nêm nhiều gia vị như muối, đường.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày

Ngày thứ nhất

• Sáng: Nên ăn 2 lát bánh mì đen và nước ép hoa quả
• Trưa: Sẽ ăn bún gạo lứt ức gà luộc cùng với bông cải xào
• Tối: Sẽ là bò áp chảo cùng với salad cà chua

Ngày thứ 2

• Sáng: ăn 1 lát bánh mì đen cùng 2 quả cà chua
• Trưa: sẽ ăn 1 đĩa bắp cải luộc với 200gr thịt heo luộc cùng nửa chén cơm
• Tối: 1 bát canh mướp cùng với 1 cốc nước ép bưởi không đường.

Lưu ý:

+ Uống nước ép hoa quả trước bữa ăn 30 phút có thể tạo cảm giác no và giảm nhu cầu ăn.

+ Nếu không uống nước ép hoa quả, bạn có thể thay thế bằng một cốc sữa không đường tách béo.

Ngày thứ 3 

• Sáng: nên ăn cháo ngũ cốc cùng với 1 quả chuối
• Bữa trưa: sẽ ăn 2 lát bánh mì với 1 quả trứng luộc và 1 quả táo hoặc cam
• Bữa tối: sẽ ăn 1 đĩa rau luộc cùng 2 quả trứng

Ngày thứ 4 

• Sáng: sẽ ăn bún nưa cùng Sinh tố bơ chuối
• Trưa: nên ăn 1 chén cơm chiên rau củ  với lòng trắng trứng hấp và hạt óc chó
• Tối: sẽ có bắp bò luộc và hoa quả theo mùa

Lưu ý:

+ Giữa các buổi tuyệt đối không nên ăn vặt

+ Sau 7h tối thì không được ăn thêm bất cứ thứ gì khác

Ngày thứ 5

.Thực đơn giảm cân ngày thứu 5 vô cùng đơn giản:

• Sáng: chỉ ăn 2 quả táo
• Trưa: sẽ ăn 1 đĩa súp lơ luộc và 1 bát canh chua cá lóc
• Tối: gồm 200gr ức gà hấp và 1 ly nước ép bưởi.

Ngày thứ 6

• Sáng: chỉ ăn 1 lát bánh mì đen kèm 1 ly nước mật ong chanh ấm
• Trưa: sẽ ăn 1 đĩa đậu ve luộc và 1 bát canh khổ qua
• Tối: nên ăn 1 chén cháo lá sen cùng với 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày thứ 7

• Sáng: sẽ ăn bánh mì kẹp trứng và 1/2 trái lê
• Trưa: ăn 1 đĩa bánh cuốn cùng rau thơm và chả quế
• Tối: ăn cá hồi nướng và salad cải xoăn

Lưu ý:

+ Bạn có thể ăn ngũ cốc vào giữa buổi nếu đói

+ Hoặc hãy uống 1 ly sữa nóng không đường

Như vậy bạn đã lên thực đơn giảm cân 2kg trong vòng 1 tuần dễ áp dụng, nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Nên uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình từ 2 – 2,5 lít
• Nên kết hợp với tập thể dục thể thao vừa sức
• Phải kiên trì áp dụng theo thực đơn, không nhịn ăn hay bỏ bữa
• Giữ tâm lý thoải mái và sinh hoạt khoa học

Nếu bạn còn chần chừ mà không thực hiện theo thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần này hoặc đã bắt đầu thực hiện nhưng không kiên trì, thì mức trọng lượng của bạn vẫn cao, vóc dáng của bạn vẫn tròn trĩnh, mất tự tin và thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần và những lưu ý để bạn giảm cân hiệu quả nhất. Hãy kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân này. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thực đơn thành công, để tìm lại vóc dáng thon gọn và đầy tự tin.