Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% áp dụng ngay

Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phức hợp đầy đủ tuyệt vời với sự hợp thành 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản. Trong 100g bơ sẽ có chứa 160 calo,  cùng 10g tinh bột, có 7g chất xơ với 2g protein và đặc biệt là 15g chất béo. 

Ăn bơ giảm cân có chất lượng không?

Điểm đặc biệt bơ là chất béo trong quả bơ đa phần và là chất béo không bão hòa đơn vì đây là loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe về tim mạch và sức khỏe chung của cơ thể.

Bơ là một loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Trên thực tế nghiên cứu, 77% lượng calo trong đó là từ chất béo, điều này đã  khiến nó trở thành một trong những thực phẩm béo nhất trong hệ thực vật. 

Thành phần của bơ

Bơ là thực phẩm giàu chất xơ là một yếu tố góp phần giảm cân, giảm  được lượng đường trong máu. Cứ mỗi 100gr bơ thì chứa 7gr chất xơ, trong đó khi lượng chất xơ hòa tan đã chiếm khoảng 25%. Chất xơ hòa tan sẽ để nuôi các vi khuẩn đường ruột thân thiện trong ruột, điều này là rất quan trọng đối với các chức năng cơ thể. 

Ăn bơ giảm cân có thực sự hiệu quả

Mặc dù bơ sở hữu lượng dưỡng chất cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người lại lo sợ việc ăn bơ quá nhiều có bị béo không. Nếu bạn đọc và có một chế độ ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất này sẽ không làm bạn tăng cân.Tuy nhiên, nếu việc lạm dụng ăn bơ nhiều hoặc kết hợp cùng đường và sữa đặc có thể sẽ gây tăng cân.

Đặc biệt, lượng chất béo có lợi trong bơ sẽ không làm tăng cân mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Bơ có nhiều khả năng đẩy nhanh trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 

Việc ăn bơ kết hợp cùng các chế độ tập luyện sẽ  giúp đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa đang tích tụ trong cơ thể. 

Để có thể giảm béo một cách hiệu quả với cách ăn bơ giảm cân, các bạn nên kết hơp cùng các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, rau củ quả tươi nhé.

Sử dụng bơ đúng cách để giảm cân

Có rất  nhiều cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, bạn có thể chế biến bơ thành bằng sinh tố bơ cùng kết hợp với một số nguyên liệu khác để đạt được hiệu quả cao hơn cũng như để bạn bớt cảm thấy ngán, trộn salad…

Sử dụng bơ thay thế các chất béo khác

Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất béo có trong quả bơ Hãy chắc chắn rằng bạn đang thay thế chất béo trong chế độ ăn uống toàn bộ bằng bơ. Không được coi bơ như một nguồn chất béo bổ sung hoặc là cuối cùng bạn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày hoạt động, vì toàn bộ quả bơ sẽ có 322 calo.

Sử dụng bơ làm Nước sốt chấm

Nước sốt salad thông thường sẽ chứa rất nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng bơ và thay thế cho một số thành phần được làm nước sốt là một cách tuyệt vời để bạn có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn

Thực đơn giảm cân cùng bơ

Sinh tố giảm cân bơ và mật ong

Sinh tố bơ mật ong là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, giải tỏa các mệt mỏi, tăng sức đề kháng dẻo dai cho cơ thể mà không hề làm bạn bị tăng cân. 

Chất béo tự nhiên  có trong bơ hãy kết hợp với sữa chua sẽ giúp bạn có một nguồn năng lượng vừa đủ thích hợp cho cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt, làm đẹp da mịn màng và hỗ trợ tích cực cho các quá trình giảm cân của bạn.

Sinh tố giảm cân bơ và chuối

Cả bơ và chuối đều có chứa rất nhiều vitamin trong nó, với thành phần chất xơ, cùng các chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe ổn định của bạn. 

Trong quả chuối còn có chứa các chất kích thích sự sinh trưởng và phát triển của các vi khuẩn có ích tích hợp ở đường ruột, giúp bạn sẽ hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa sẽ tốt hơn. 

Vì vậy cách ăn bơ giảm cân sinh tố bơ chuối vừa có thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn.

Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả chuối còn có chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các vi khuẩn có ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn 

Lưu ý khi ăn bơ để giảm cân

Không nên ăn quá nhiều quả bơ một ngày

Bơ là một loại trái cây có chứa nhiều calo hơn các loại trái cây khác. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên chỉ ăn tối đa một quả bơ trong bữa ăn và nê cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều calo khác trong bữa ăn của ngày đó. 

Nên sử dụng bơ chín

Khi ăn bơ, bạn nên lựa chọn các trái bơ đã và đang chín, khi ăn chính sẽ có vị hơi lạt vào béo. Nên ăn nhiều phần thịt xanh đậm sau lớp vỏ màu nâu. Đây là phần thịt có chứa nhiều chất dinh dưỡng và sẽ  có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Dùng sinh tố bơ sau bữa ăn chính 30 phút mỗi ngày

Nếu bạn không muốn ăn bơ một cách trực tiếp thì có thể xay làm sinh tố để dễ uống hơn. Thời gian lý tưởng để bạn uống sinh tố theo các nghiên cứu khoa học là 30 phút sau các bữa ăn. Đây là thời điểm vàng để các chất có trong bơ sẽ phát huy tối đá khả năng ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa của cơ thể.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây về cách ăn bơ giảm cân, bạn sẽ biết cách xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học. Hãy kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày, để luôn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hoàn toàn không khó đối với bạn.