7 cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả dành cho các mẹ

Sau khi sinh con các mẹ đã phải đánh đổi rất nhiều mặt như sức khỏe, thể chất và đặc biệt là vóc dáng. Chính vì thế, việc lấy lấy lại có dáng sau sinh luôn là vấn đề được các mẹ đặc biệt quan tâm. Đừng lo lắng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất ngay sau đây.

Cắt giảm calo sau khi sinh 

Sau khi sinh cơ thể của người mẹ thường sẽ gặp tình trạng thừa cân, nên cần có chế độ ăn phù hợp để có thể điều chỉnh lại cân nặng của mình. Việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ là cách giảm cân sau sinh tốt nhất giúp giảm trọng lượng của cơ thể.

Nếu các mẹ ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo và đường có trong các loại thức ăn như là pizza, khoai tây chiên, xúc xích,…điều này sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho sữa mẹ. Đồng thời còn tăng nguy cơ béo phì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ăn vặt lành mạnh

Các mẹ nên chọn các loại đồ ăn nhẹ như là trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp, khoai tây, gạo, bánh mì hoặc mì ống, bánh gạo không ăn kèm với đường. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, thì các bà mẹ hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh.

Uống thật nhiều nước

Hãy uống nhiều nước, bởi đây chính là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ vừa cực hiệu quả đấy. Ta rất khó phân biệt giữa chuyện no bụng là do ăn hay do uống. Nếu bạn uống nước trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa là khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không thể đốt cháy được nhiều calo. Vì vậy các bà mẹ hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú.

Tập gym để giảm cân sau sinh

Các bà mẹ chỉ nên tập gym sau 3 tháng bắt đầu từ lúc sinh. Đối với các mẹ sinh mổ thì phải đợi đến sau 4 tháng hoặc có thể kéo dài lâu hơn tùy theo tình trạng của vết mổ, tình trạng sức khỏe và sự đồng ý của bác sĩ.

Nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, sau đó sẽ tăng dần mức độ tập luyện tùy theo thể lực cho phép.

Trong quá trình luyện tập nếu có xuất hiện các tình trạng tuyến sữa bị tắc nghẽn hoặc là ngực bị kích ứng thì ta nên tạm ngưng một thời gian để theo dõi tình hình và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể bản thân, hoặc nhờ sự tư vấn của các PT. Điều này sẽ giúp cho bạn tiêu hao một lượng lớn calo, cơ bắp trở nên săn chắc nên  việc lấy lại vóc dáng chuẩn không còn là điều quá xa vời.

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Tình trạng stress hoặc là trầm cảm sau sinh hiện đang rất phổ biến, việc này có thể khiến cơ thể sản sinh ra những chất làm gia tăng tình trạng tích mỡ và cân nặng của bạn tăng nhanh chóng hơn. Hãy luôn giữ một tinh thần thoải mái, nếu bạn cảm thấy quá áp lực về việc phải chăm con thì nên san sẻ với chồng hoặc gia đình. Ngoài ra, bạn nên giao lưu thêm với các mẹ bỉm sữa khác nhiều hơn để giúp bạn giải tỏa tâm trạng, trao đổi nhiều hơn về các khó khăn khi chăm sóc em bé và còn giúp cho bạn tích lũy thêm được các kinh nghiệm nuôi con. 

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm cân giàu protein, canxi, DHA, vitamin

• Nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu chất sắt như rau xanh, ngũ cốc, cá…
• Các nhóm thực phẩm giàu protein: Protein là khá cần thiết cho phụ nữ sau sinh vì nó giúp đảm bảo được lượng sữa và có thể giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
• Một số thực phẩm giàu protein như là các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá…
• Các thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi có thể giúp cho cả cơ thể của mẹ và bé được đảm bảo sức khoẻ và giúp phát triển trí não và tốt cho mắt cho bé.
• Các nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi: ta nên biết dưỡng chất này sẽ giúp lượng sữa của bà mẹ đang cho con bú được dồi dào hơn và bù lại phần canxi của xương đã bị tiêu hóa trong quá trình cho bé bú. Những thực phẩm giàu canxi như đậu nành, hải sản, sữa chua, lòng đỏ trứng gà…

Áp dụng các bài tập Yoga trong quá trình giảm cân

Yoga chính là một loại hình thể dục chủ yếu là để luyện thở và giúp cho các mẹ giảm cân sau sinh một cách an toàn và nhanh chóng. Trong thời kỳ đang mang thai, bộ máy hô hấp của các bà mẹ phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga chính là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng oxy khá dồi dào và đào thải tốt các khí cacbonic.

Yoga còn giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai hơn và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình đang mang thai, các động tác thư giãn kết hợp với bài luyện tập của yoga sẽ giúp cho bạn  khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Trên đây chính là 7 cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh. Chúc các bà mẹ sẽ mau tìm lại được vóc dáng như thời thanh xuân nhé.