Thực đơn ăn uống giảm cân mà da vẫn đẹp tự nhiên

Để có một làn da trắng mịn cùng vóc dáng thon gọn thì việc lựa chọn thực đơn ăn uống là vô cùng quan trọng. Với một thực đơn ăn uống đầy đủ chất, không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tăng sinh collagen giúp da trắng khỏe, mịn màng. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn thực đơn giảm cân mà da vẫn đẹp.

Thực đơn vào buổi sáng

Bạn nên uống gì giảm cân da đẹp vào buổi sáng?

• Quen thuộc nhất sẽ là nước chanh pha loãng: khi bạn uống nước chanh vào buổi sáng, sẽ có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa, hỗ trợ bụng phẳng, eo thon đồng thời cũng giúp đẹp da. Nên pha chanh với mật ong và nước ấm để cải thiện hệ thống tiêu hóa.
• Uống tinh bột nghệ: Theo nghiên cứu, uống tinh bột nghệ vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn, da sạm, đồng thời hỗ trợ giảm cân và tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên pha 1 thìa tinh bột nghệ với mật ong cùng nước ấm, lưu ý nên uống trước khi ăn sáng 30 phút.

• Nước gừng tươi: uống vào buổi sáng sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, làm tăng cường quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể giúp đẹp da, giữ dáng hiệu quả. Cắt vài lát gừng rồi thả vào cốc nước nóng, ngâm tầm 5 phút rồi uống trước bữa sáng.
• Giấm táo: nước giấm táo pha loãng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt, ngoài ra còn cung cấp năng lượng và kích thích hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày thì không nên sử dụng nước giấm táo pha loãng thường xuyên.

Ngoài ra nước lọc chính là vị cứu tinh cho các chị em, nên lưu ý khung giờ uống nước giảm cân đẹp da sau: 

Ăn gì vào buổi sáng?

• Ăn thực phẩm giàu protein: thực phẩm giàu protein nằm trong thực đơn giảm cân đẹp da vì giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ săn chắc cơ, làm tăng quá trình chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm giàu protein, nhưng ít đường và tinh bột như:  sữa chua, ngũ cốc, trứng, bánh mì đen, ức gà,…
• Trái chuối: theo nghiên cứu cho thấy trong chuối có chứa Resistant Starch (RS) chất này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ăn chuối cũng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa.
• Chất xơ: sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh, táo, dâu tây, lê, bơ, cà rốt,…

Thực đơn giảm cân buổi trưa

Nên uống gì giảm cân da đẹp vào buổi trưa?

• Nước ấm: một ly nước ấm vào buổi trưa trước bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Uống nước ấm còn hỗ trợ quá trình giải độc tố, giúp làm đẹp da đồng thời sẽ đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.
• Nước trà xanh: nước trà xanh sẽ có công dụng làm trẻ hóa làn da, giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. Uống nước trà xanh buổi trưa cũng thúc đẩy cơ thể sử dụng calo dư thừa, từ đó ngăn chặn  tình trạng tích tụ mỡ.

Thực đơn giảm cân mà da vẫn đẹp vào buổi trưa:

• Ngũ cốc nguyên cám: ngũ cốc nguyên cám có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, cùng khoáng chất sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ngũ cốc còn có tác dụng giúp làn da của bạn mịn màng và trắng khỏe hơn.
• Sữa tươi không đường tách béo: loại sữa này có hàm lượng protein và canxi rất cao, giúp làm tăng sự dẻo dai cho xương khớp và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Ăn rau gì đẹp da giảm cân, đó là gồm rau xanh chứa lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt là sức khỏe của bạn.
• Cá: trong cá có chứa chất béo ở dạng omega 3 sẽ rất tốt cho mắt đặc biệt là làn da của bạn. Bên cạnh đó, thì protein trong cá sẽ giúp hệ cơ của bạn trở nên săn chắc hơn, đồng thời sẽ giảm hấp thụ calo. Lưu ý, khi chế biến, bạn nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ.
• Trái cây: một số loại trái cây ít đường như: mận, táo, ổi, bơ, dâu,… có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ nhằm tăng sức đề kháng cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn.

Thực đơn buổi tối

Thức uống đẹp da, giữ dáng vào buổi tối:

• Nước chanh: một ly nước chanh vào mỗi buổi tối sẽ giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, còn hỗ trợ đốt cháy calo từ những thực phẩm mà bạn đã ăn.
• Nước lá sen: nước lá sen có chứa hai hoạt chất alkaloids và flavonoid giúp ta giảm béo, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, và làm tăng quá trình trao đổi chất.

Chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp buổi tối:

• Cà chua: trong cà chua có chứa hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa cao. Một đĩa salad cà chua vào buổi tối sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo bị tăng cân.
• Súp lơ: ở súp lơ ta biết chứa rất nhiều vitamin có lợi giúp giảm lượng cholesterol đặc biệt sẽ giữ cho làn da của bạn luôn mịn màng, tươi sáng.

• Chuối: ăn chuối vào buổi tối giúp việc tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, giải phóng năng lượng còn trong cơ thể.
• Bí đao: ta biết bí đao giúp thanh nhiệt và giảm cân hiệu quả. Bí đao cũng chứa hàm lượng nước cao vì thế cũng giúp da trở nên sáng mịn hơn.
• Sữa không đường: sữa không đường nếu uống vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng trong cơ thể hiệu quả.
• Nước cam: trong nước cam có hàm lượng vitamin C khá cao, giúp giải phóng năng lượng, đồng thời dưỡng da tươi sáng, trắng mịn.

Việc kiểm soát và xây dựng thực đơn mỗi ngày không chỉ giúp cho bạn có được một vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hóa da của bạn, hỗ trợ dưỡng da tươi trẻ, trắng sáng, mịn màng. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn rút ra được thực đơn giảm cân mà da vẫn đẹp phù hợp với mình.