[ Hot nhất ] 5 bài tập chữa bệnh trĩ đơn giản, hiệu quả cao

Bệnh trĩ là căn bệnh gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Để có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ , ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn cần tăng cường tập luyện các bài tập thể dục thích hợp cho cho các mô liên kết nằm trong vùng xương chậu và hậu môn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểm 5 bài tập chữa bệnh trĩ tại nhà đơn giản, hiệu quả cao dưới đây:

1. Đi bộ (quan trọng nhất trong 5 bài tập chữa bệnh trĩ):

Đi bộ không chỉ giúp xương khớp dẻo dai, kích thích hoạt động tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm hiện tượng sung huyết ở búi trĩ và cải thiện cơn đau ở hậu môn. Mỗi ngày, bạn có thể phòng ngừa và cải thiện bệnh chỉ với khoảng 30 phút đi bộ nhẹ nhàng. Vậy làm thế nào để đi bộ đúng và khoa học?

Thực hiện:

• Đứng thẳng người và thả lỏng. Hai tay để xuôi theo chiều cơ thể, phần bàn tay và hàm hơi khép lại
• Thực hiên đi bộ từng bước chậm rãi, nhẹ nhàng kết hợp với co thắt hậu môn, giữ hơi thở đều đặn.
• Đi bộ như thể khoảng 3-5 phút, sau đó trở lại trạng thái ban đầu, mỗi lần đi bộ kéo dài 20-30 phút, mỗi ngày thực hiện 1-2 lần sẽ giúp bạn đẩy lùi sự phát triển của búi trĩ.

Lưu ý, trước khi tiến hành đi bộ, bạn nên chọn những bộ trang phục gọn gàng, thoáng mát để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

2. Bài tập co thắt cơ hậu môn giúp cải thiện bệnh trĩ:

Đây là bài tập đơn giản nhất, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi trong mọi tư thế ( đứng, nằm, ngồi), có tác dụng giúp cải thiện hoạt động của cơ vòng hậu môn, thích hợp với những trường hợp có búi trĩ sa ra ngoài. Bài tập tác động đến cơ vòng hậu môn.

Thực hiện:

• Ngồi/ nằm/ đứng và để cơ thể thả lỏng, tập trung vào phần bụng dưới.
• Hít sâu, đồng thời kẹp đùi vào mông, sau đó thực hiện co thắt hậu môn tương tự như khi nhịn đại tiện
• Nín thở và giữ nguyên tư thế và nhịn thở trong khoảng vài giây giây
• Sau đó thả lỏng cơ thể, đưa cơ hậu môn trở về trạng thái bình thường
• Thực hiện bài tập này khoảng 20 – 30 lần, giữa mỗi lần tập có thể nghỉ khoảng 30 giây

Lưu ý: Trước khi thực hiện bài tập này, bạn nên đi đại tiện nhằm tránh tình trạng khó chịu và đau rát hậu môn.

3. Bài tập nâng hậu môn

Đây là động tác có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc. Trong 5 bài tập chữa bệnh trĩ, bài tập này có tác dụng giúp hậu môn co thắt và hạn chế tình trạng rối loạn đại tiện. Hơn nữa thực hiện động tác nâng hậu môn thường xuyên để hạn chế táo bón và các bệnh lý ở trực tràng – hậu môn.

Thực hiện:

• Ngồi vắt chéo chân trên ghế, tay thả lỏng theo chiều cơ thể, cổ và lưng thẳng
• Hai tay chống eo, thót nhẹ cơ hậu môn, từ từ đứng lên trong 5 giây rồi thả lỏng người.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây
• Nghỉ tại chỗ trong khoảng 5 giây và thực hiện từ 10 – 20 lần

4. Bài tập cho vùng bụng dưới ( vùng đan điền ):

Phù hợp cho những bệnh nhân đang mắc bệnh trĩ ngoại hoặc bệnh trĩ nội ở giai đoạn có búi trĩ sa ra ngoài. Trong 5 bài tập chữa bệnh trĩ, bài tập này có khả năng tác động giúp búi trĩ đang sa ra ngoài co lại một cách tự nhiên. Phản ứng tự động co thắt ở hậu môn. Hơn thế bài tập vùng đan điền giúp co búi trĩ, thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết. Đồng thời giúp cơ thể khoẻ mạnh và thoải mái hơn.

Thực hiện:

• Nằm trên giường hoặc trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, tay xuôi dọc thân mình
• Mắt nhắm và tập trung suy nghĩ vào vùng bụng dưới, hít thở sâu đồng thời co hậu môn lại, siết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, các ngón chân cong lên hướng về phía trên.
• Giữ chặt những tư thế này từ 3-5 giây, thở ra từ từ và thả lỏng toàn thân.Thực hiện trong khoảng 5- 10 phút. Mỗi ngày tập 2-3 lần

5. Bài tập Yoga hỗ trợ tiêu hóa tốt

Yoga là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe và những người mắc bệnh trĩ cũng không ngoại lệ. Để bài tập thể dục này phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày.

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay buông xuôi, bàn tay nằm hờ. Đồng thời, hai chân dang rộng bằng vai.
• Từ từ gập gối xuống, lưng giữ thẳng tạo tư thế xuống tấn.
• Đồng thời, thót hậu môn lại và giữ tư thế này trong khoảng vài giây.
• Thở ra và nghỉ khoảng 10-15 giây, sau đó tiếp tục thực hiện khoảng 25 lần.

Để bài tập thể dục này phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày.

Yoga (5 bài tập chữa bệnh trĩ)

Trên đây là 5 bài tập chữa bệnh trĩ chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn sao cho đơn giản và hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Hi vọng các bạn có thể chọn ra bài tập phù hợp với bản thân để giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn, phòng ngừa táo bón và bệnh trĩ, những căn bệnh gây nguy hiểm đến sức khỏe chúng ta. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về các bài tập chữa bệnh trị hay muốn biết thêm thông tin về bệnh trĩ, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.