Giảm cân sai lầm khiến da bị vàng, sạm

Ở thời điểm hiện tại, trên các trang mạng xã hội có rất nhiều phương pháp, chế độ ăn kiêng dành cho những ai có nhu cầu giảm cân. Thế nhưng, không phải những phương pháp giảm cân, chế độ trên mạng lúc nào cũng hiệu quả. Nhiều trường hợp cho thấy, khi áp dụng một số chế độ trên mạng họ có dấu hiệu sức khỏe đi xuống hơn trước, tinh thần mệt mỏi hoặc có một số trường hợp bị vàng da, sạm da. Cho nên, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một vài thông tin mà bạn cần biết về chế độ ăn giảm cân sai lầm khiến da bị vàng, sạm.

Giảm cân sai lầm khiến da bị vàng, sạm 

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa caroten

Beta carotene là tiền chất của vitamin A, nó có màu vàng, cam hoặc hơi pha đỏ. Chất này có công dụng trong làm đẹp như tốt cho thị giác, chống oxy hóa, phòng ngừa ung thư, tăng sức đề kháng, hỗ trợ quá trình giảm cân. Caroten có nhiều trong các loại quả màu vàng, chẳng hạn như xoài, đu đủ, cà rốt,… Nó còn có nhiều trong lòng đỏ trứng gà và các loại rau xanh còn có cả trong rau xanh, chẳng hạn như đậu bắp, súp lơ xanh, cà tím, bí ngô,…

Beta carotene là thành phần bổ sung vitamin A rất tốt cho sức khỏe và giảm cân. Nhưng trong quá trình giảm cân bổ sung quá nhiều loại thực phẩm này thì quá trình giảm cân bị vàng da.

Dưới đây là một số thực phẩm chứa caroten tốt cho giai đoạn giảm cân mà bạn có thể tham khảo nhưng hãy nên cân nhắc ăn uống vừa đủ để không dẫn đến việc giảm cân bị vàng da.

• Cà rốt: Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết rằng trong 100g cà rốt có chứa 8285 mcg beta carotene, chiếm 77% hàm lượng beta carotene được khuyến nghị hàng ngày (RDA). Trong thành phần chính của cà rốt chứa 88% nước và chỉ chứa khoảng 10% carbohydrate nên nó rất phù hợp với những người trong chế độ giảm cân và mắc bệnh tiểu đường. 
• Cải xoong còn được gọi là xà lách xoong có chứa một lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Với 100g cải xoong cung cấp được 1910 mcg beta carotene tầm khoảng 18% RDA. Cải xoong chứa nhiều các chất bảo vệ xương như: kali, magie, canxi và vitamin K. Ngoài ra còn chứa các hợp chất chống ung thư mạnh được gọi là isothiocyanates đã được chứng minh, công nhận là có tác dụng ngăn ngừa một số loại ung thư.
• Bông cải xanh: Bông cải xanh hay còn được biết đến với tên gọi khác là súp lơ xanh đây là món ăn phổ biến ở toàn thế giới. Bông cải xanh được coi là nguồn cung cấp chất xơ và hàm lượng protein cao hơn hầu hết ở các loại rau khác. Với 100g bông cải xanh ta nhận được 929 mcg beta caroten, tương đương khoảng 9% RDA.

Nhịn ăn sáng để giảm cân

Nhịn ăn sáng khi giảm cân bị vàng da. Theo những báo cáo ghi nhận được từ trường đại học Harvard cho thấy rằng việc có ăn sáng hay không ăn sáng gần như không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến vấn đề giảm cân. Thế nhưng, hầu hết những người giảm cân đều lầm tưởng rằng việc nhịn bữa sáng sẽ hỗ trợ mình trong việc giảm cân. Một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2017 đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho rằng đã xem xét tác động của việc bỏ bữa sáng đối với một số vấn đề sức khỏe khác và phát hiện ra sự gia tăng các dấu hiệu viêm trong máu vào những ngày bỏ bữa sáng. Việc bỏ bữa sáng nó có rất nhiều hệ lụy đối với sức khỏe, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch,.. và đặc biệt là sẽ bị vàng da vì thiếu các chất vitamin cần thiết để nạp vào cơ thể.

Dùng quá nhiều muối

Thường khi các bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì chỉ quan tâm đến thực phẩm mình nạp vào cơ thể, các bài tập thể dục giảm mỡ, mà quên mất đi khi giảm cân cần phải điều chỉnh lại khẩu vị ăn của bản thân, đặc biệt đối với gia vị muối. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây hại cho cơ thể, đặc biệt là làn da. Ăn quá nhiều muối sẽ khiến cho da khô và nứt nẻ, dẫn đến da xỉn màu và kém sắc. Hơn nữa, mụn cũng sẽ bắt đầu xuất hiện trên mặt và các bộ phận khác trên cơ thể. Việc ăn quá nhiều muối trong quá trình giảm cân sẽ dẫn đến việc giảm cân bị sạm da.

Cắt đứt chất béo ra khỏi chế độ ăn

Đa số mọi người khi giảm cân đều nghĩ rằng phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo để không gây ra mỡ thừa tích tụ. Nhưng thực tế lại khác, chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể. Cơ thể phải cần có ba loại chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng là carbohydrate, protein và chất béo. 1 gram chất béo sẽ cung cấp năng lượng gấp đôi so với một gam carbohydrate và protein. Do vậy mà khi chất béo không có trong chế độ ăn kiêng của bạn, bạn sẽ không có năng lượng để đốt cháy calo. Bên cạnh đó, nhiều bác sĩ da liễu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng thiếu dinh dưỡng và chất béo có thể khiến mọi người bỏ lỡ các vitamin, khoáng chất và axit amin thiết yếu. Sự thiếu hụt các dưỡng chất trên khiến làn da bạn nhợt nhạt, xỉn màu và sạm đen và đây cũng là nguyên do vì sao khi bạn giảm cân bị sạm da. Nhiều người lầm tưởng chọn ăn kiêng không có chất béo sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nhưng ngược lại, chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và giúp bạn có một làn da láng mịn, săn chắc.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. Hi vọng qua bài viết trên đây bạn sẽ có cho mình những kiến thức bỏ túi về việc cần điều chỉnh lại chế độ ăn giảm cân hợp lý để trong quá trình giảm cân không bị sạm hay vàng da. Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị thông qua bài viết này!