6 cách giảm cân mà không cần tập thể dục

Nhiều thói quen hằng ngày đơn giản cũng có thể giúp chúng ta giảm cân. Dưới đây là 6 cách giảm cân mà không cần tập thể dục hiệu quả nhất. Những phương pháp này đều dựa trên cơ sở khoa học và đã được chứng minh thông qua nhiều nghiên cứu.

Uống nước đều đặn

Uống nước ít nhất 2 lít mỗi ngày giúp bạn ăn ít lại và có tác dụng đặc biệt là giảm béo nhanh. Thời điểm vàng được các nhà khoa học khuyến khích là uống nước 30 phút trước khi ăn. 

Theo nghiên cứu mới nhất cho thấy, những người uống nước trước khi ăn đã giảm được 44 % trọng lượng cơ thể. Trong khoảng 12 tuần so với những người không thực hiện phương pháp này.  

Uống nước trước khi bữa ăn diễn ra sẽ giúp bạn nạp ít lượng calo vào cơ thể hơn thông thường. Đó là lý do uống nước đều đặn là cách giảm cân không cần tập thể dục dễ áp dụng nhất. 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể làm chúng ta cảm thấy dễ no và no lâu hơn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một số loại chất xơ vô cùng hữu ích cho việc giảm cân. 

Chất xơ nhớt tạo thành gel khi nó tiếp xúc với nước, nó làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn ăn vào. Loại gel này sẽ làm tăng thời gian hấp thụ các chất dinh dưỡng đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày.

Chất xơ nhớt chỉ có trong thức ăn có nguồn gốc thực vật như đậu, ngũ cốc, yến mạch, cải Brussels, măng tây, cam, hạt lanh,… 

Bổ sung nhiều vitamin D

Một cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả khác là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu hụt vitamin D dễ dẫn đến các bệnh béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Bạn có thể hấp thụ vitamin D một cách đơn giản bằng cách tắm nắng trước 8 giờ sáng. Và ăn một số thực phẩm dễ kiếm như lòng đỏ trứng, thịt đỏ, cá béo, gan, một số loại nấm và ngũ cốc. Hoặc uống viên uống thực phẩm chức năng để tiện bổ sung năng lượng một cách phù hợp.

Nhai kỹ và ăn thật chậm

Bộ não của con người cần thời gian để xử lý thông tin rằng cơ thể đã ăn đủ no hay chưa. Nên việc nhai kỹ thức ăn khiến chúng ta ăn chậm hơn, điều này sẽ giúp cắt giảm lượng thức ăn.

Làm tăng cảm giác no và giảm kích thước khẩu phần ăn. Việc chúng ta hoàn thành bữa ăn với thời gian như thế nào cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân của chúng ta.

Một đánh giá gần đây thông qua 23 nghiên cứu quan sát đã cho thấy rằng. Những người ăn nhanh sẽ có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn chậm và nhau kỹ. 

Người ăn nhanh còn có nguy cơ mắc béo phì cao hơn, hãy tập cho bản thân thói quen ăn chậm hơn. 

Cách giảm cân – ngủ điều độ và đủ giấc

Bên cạnh câu hỏi nên ăn gì để giảm cân thì một giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng rất cần thiết. Để cơ thể có thể duy trì cân nặng, đồng thời mang đến lợi ích cho sức khỏe. 

Những người ngủ đủ giấc sẽ tái tạo năng lượng tốt hơn, và tinh thần cũng sẽ cảm thấy thoải mái và lạc quan hơn. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp chúng ta sẽ giúp chúng ta duy trì một chế độ ăn kiêng tốt hơn. Bởi trên thực tế, nhiều trường hợp do căng thẳng do thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc gián đoạn quá trình ăn kiêng.

Giấc ngủ kém chất lượng sẽ làm rối loạn các hormone quan trọng, ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Việc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có thể làm chúng ta tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.

Hạn chế đồ uống có đường

Hàm lượng đường trong món ăn rất có thể là thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống ngày nay. Đồ uống có đường như soda, nước có gas, nước ép đóng hộp,… có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Chúng ta thường rất dễ dàng tiêu thụ lượng calo dư thừa từ đồ uống có đường, vì calo lỏng không mang đến cảm giác no như những loại thức ăn đặc. Tránh xa hoàn toàn những loại đồ uống này để phòng tránh nguy cơ thừa cân, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài và to lớn. 

Đồ uống lành mạnh mà chúng ta nên uống là nước tinh khiết, 1 cốc cà phê ít đường hoặc trà xanh.

Trên đây là 6 nguyên tắc sẽ giúp các bạn giảm cân mà không cần tập thể dục thành công. Chỉ cần bạn có thể thực hiện đúng theo các cách trên đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình. 

>>>Xem thêm: 12 cách giảm cân tại nhà an toàn, nhanh chóng